Красивые и подтянутые бедра – это повод для настоящей женской гордости. Однако добиться такого результата не так-то и просто, особенно если учесть, что большинство современных людей ведут сидячий образ жизни и катастрофически мало двигаются. В то же время, стройная фигура требует серьезной работы, так как сделать красивые ягодицы, не тратя на это слишком много времени?
Для того чтобы подкачать мышцы бедер и убрать лишний жир с этой части нашего тела, нужно ежедневно выполнять ряд несложных упражнений. Обязательным условием для достижения нужного нам эффекта является регулярность выполнения данного комплекса и точное следование всем инструкциям.
Первое упражнение не только укрепляет ягодицы, но и делает сильнее нашу спину. Вам необходимо лечь на живот и немного приподнять бедра, упираясь при этом на вытянутые носки. Теперь медленно поднимите одну ногу пяткой вверх, причем постарайтесь, чтобы конечность была максимально прямой. Если вы не будете сгибать колено, то в процессе тренировки задействуются правильные мышцы. Необходимо повторить упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Как сделать красивые ягодицы? Правильно выполняйте всем известное упражнение под названием «махи». Для этого нужно встать лицом к стене и увести в сторону ногу, делая при этом не столько мах, сколько медленное и даже тягучее движение пяткой вверх. Выполняйте упражнение максимально возможное количество раз.
Третье движение, которое называется «ходьба на ягодицах», весьма эффективно подтягивает ягодицы и сгоняет с них лишний вес. Нам нужно сесть на коврик, вытянуть руки перед собой, а ноги положить на пол. Теперь ползем вперед, поочередно приподнимая то одно, то второе бедро. Самое важное в этом упражнении не двигать ногами, вся работа должна выполняться именно ягодицами.
Этот простой комплекс, выполнение которого отнимет у вас всего несколько минут в день, сделает бедра более упругими и красивыми. Хотя улучшать форму ягодиц можно не только в домашних условиях. Так, даже обычная ходьба по лестнице прекрасно укрепляет мышцы, делая их более гибкими и выносливыми. Чтобы стать еще более красивой и стройной, нужно использовать любую подходящую возможность, только в этом случае вы всегда будете находиться в отличной форме.
Loading ...
