Думаете, что даме, чтобы у нее получился красивый плоский животик, придется терзать себя тяжелыми тренировками? Ошибаетесь. Кроме тренировок большую роль играет сбалансированное питание и умение избегать стрессовых ситуаций. Тайн у плоского животика не так уж и много. Давайте рассмотрим их.
Заботьтесь о своем кишечнике. Помните, что животик может стать круглым из-за обилия воздуха, поэтому откажитесь от газированных напитков. Ешьте медленно, не торопитесь. Тщательно пережевывайте еду. Спешка приводит к тому, что вместе с пищей заглатывается воздух, а это – отрыжка и вздутие живота. Ешьте меньше продуктов, от которых образуются газы. Это капуста, мандарины, апельсины, груши, фасоль, сладкий перец.
Нужно также уменьшить потребление соли. Она провоцирует жажду, да еще и тормозит выведение жидкости из организма. Жевательная резинка очень плохо влияет на кишечник, в этой же группе сигареты и алкоголь. Механизмы их воздействия вызывают появление избыточного количества желудочного сока, он вызывает раздражение желудка и со временем это приводит к вздутию живота и несварению.
Стрессы. В результате них вырабатывается гормон кортизол, а он стимулирует чувство голода. Вечно хочется есть, вечно тянет на сладенькое, и это тут же меняет нашу фигуру, к сожалению, не в лучшую сторону. Учитесь быть спокойными до самого последнего момента, избегайте стрессовых ситуаций. Пейте мятный чай, займитесь медитацией. Минут двадцать медитативных занятий в день, и вы начнете замечать, как ваши нервы приходят в норму.
Хлеб не так опасен, как мы привыкли считать. Многие диеты предполагают отказ от него, но это неправильно. Просто нужно выбирать хлеб из твердых сортов пшеницы. Такой хлеб содержит много клетчатки, а она очень хорошо влияет и на кишечник, и на фигуру. Этот хлеб еще прекрасно утоляет голод.
От жиров тоже не надо полностью отказываться, многие из них даже помогают похудеть. Это мононенасыщенные жиры. Они есть в оливковом масле, фундуке, горьком шоколаде, авокадо.
Но без физических упражнений, все-таки, не обойтись. Они не такие уж сложные:
Первое. Сядьте на стул, ступни должны быть на полу, перед грудью вытяните руки, напрягите живот, и отклоняйтесь корпусом назад. Спина должна быть ровной. Удерживайтесь в таком положении некоторое время, потом сядьте прямо. Нужно повторять несколько раз.
Второе. Нужно лечь на живот, согнуть в коленях ноги, и поднимать корпус вверх. Выполнение состоит из трех подходов по 15 раз. Дальше нужно выпрямить ноги, лечь ровно и начать поднимать корпус с ногами одновременно, вытягивая руки вперед. Повторяем два захода по 10 раз.
Стоит последовать этим простым советам, как ваш животик станет таким плоским, как вы этого пожелаете. Удачи!.
Loading ...
