Древние восточные методики становятся все более популярными в современном мире. Это вполне объяснимо, ведь они помогают человеку поправить здоровье и обрести душевное равновесия, однако все чаще наблюдаются случаи, когда родители приобщают к йоге своих малышей. В действительности детская йога, упражнения которой выполняются немного иначе, чем их взрослые варианты, может стать частью программы полноценного развития вашего чада. Как приучить ребенка к практике, и какие основные асаны ему можно освоить?
Чтобы научиться становиться в разные йогические позы, привыкать к новому для себя занятию малыш должен постепенно. Не стоит заставлять его погружаться в практику и сразу же заниматься по два часа в день. Вводите эту привычку в распорядок дня малыша, отведя для упражнений определенное время утром или вечером. При этом нельзя исключать из его дневного режима сон, прогулки и необходимое ребенку количество приемов пищи. Кроме того, чаду следует рассказать о том, что такое йога, только сделать это нужно не в форме увлекательной игры, а никак не занудной лекции. Если малыш не проявляет никакого интереса к занятиям, не стоит настаивать. В этом случае можно отвести его туда, где проводится детская йога, упражнения которой гораздо интересней выполнять вместе с другими детьми такого же возраста.
Если ребенок заинтересовался упражнениями и хочет освоить новый для себя вид деятельности, важно правильно организовать пространство непосредственно перед занятием. Проветрите комнату, освободите побольше места, которое понадобится для свободных движений, приобретите комфортную одежду. Перед каждым занятием проводите легкую разминку, а по окончании комплекса не забудьте про Шавасану – расслабляющую асану, которая непременно должна заканчивать любую практику. Во время тренировки ребенок не должен испытывать дискомфортных ощущений, не заставляйте его делать слишком сложные позы и не позволяйте заниматься слишком долго. При этом упражнения должны выполняться на специальном коврике.
Детская йога, упражнения которой немного отличаются от традиционных взрослых вариантов, немного проще для исполнения, однако будет лучше, если ребенок освоит азы древней практики под руководством профессионального тренера. Если же хотите самостоятельно обучить свое чадо, можете начать с несложных поз цапли и кошки. В первом случае нужно встать ровно, опустить руки вдоль тела, а ноги расположить вместе, далее необходимо наклониться вперед, стараясь не сгибать колени. Затем следует обхватить руками нижние конечности и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Эта асана укрепляет позвоночник и мышцы живота.
Чтобы встать в позу кошки, нужно опуститься на четвереньки, поднять голову и максимально прогнуть спину. Стоять в асане следует не больше 10 секунд, после чего необходимо аккуратно вернуться в начальное положение. Данное положение улучшает гибкость позвоночника и кровообращение в области шеи.
Обычно малыши с удовольствием выполняют позу лягушки. Для этого нужно медленно присесть с разведенными в сторону коленями, зафиксировав на полу свои пятки. Это упражнение способствует хорошему аппетиту и развивает гибкость суставов.
Loading ...
