Тем, кто решил самостоятельно заняться древней индийской духовной и телесной практикой, следует правильно подойти к этому процессу и учесть несколько важных моментов. Прежде всего необходимо понимать, что йога асаны для начинающих нужно делать очень медленно и аккуратно, слушая свое тело. Не стоит давать ему слишком сильные нагрузки, ведь это может привести к серьезным последствиям в виде растяжений и травм. Кроме того, в самом начале выполняйте только легкие варианты асан, причем фиксироваться в каждой из них нужно не больше минуты.
Профессиональные преподаватели йоги рекомендуют начинать знакомство с йогой со стоячих асан, которые настраивают тело на нужный лад – это касается прежде всего правильной осанки, которая просто необходима для плодотворных занятий. Если вы самостоятельно делаете какие-то позы, то не забывайте о следующем правиле: в одной тренировке должны быть асаны и на растяжение, и на напряжение, кроме того, в нее необходимо включить не только наклоны, но и прогибы. Если вы правильно выстроите самостоятельную практику, то сможете равномерно развивать свое тело и добьетесь хороших результатов.
Выполняя йога асаны для начинающих, нужно следить, чтобы дыхание было ровным и ритмичным, при этом дышать во время занятия следует исключительно носом. Очень важно во время тренировки равномерно нагружать обе конечности: если какая-то поза выполняется на одной ноге, не забывайте повторить ее на другую.
Правильные занятия йогой укрепляют здоровье и решают много других проблем, однако к ним не стоит прибегать в случае воспалений хронических заболеваний, кровотечений и серьезных травм позвоночника. На самом деле на начальном этапе заниматься самостоятельно – это не совсем правильное решение, лучше делать это в группе, однако если вы все же приняли такое решение, то обязательно посоветуйтесь с опытным тренером.
Йога асаны для начинающих: Врикшасана
Поза дерева, или Врикшасана, рекомендуется тем, кто хочет иметь ровную и красивую осанку, а также подтянутые стройные ноги. Помимо этого регулярное повторение асаны избавляет от многих проблем с поясницей, легкими, ее назначают при ревматизме и артрите.
1. Начинаем с положения в Тадасане. Выравниваем спину, немного сводим пятки и разводим ступни, напрягаем руки и колени – они должны быть немного подтянуты. Подбородок держим ровно, голову не наклоняем ни назад, ни вперед, ни в сторону.
2. Левая пятка должна находиться у правого бедра, при этом стопу полностью раскатываем по его поверхности, а пальцы направляем вниз.
3. Делаем упор на правую ногу, ровные руки направляем вверх, ладони плотно смыкаем.
4. Стараемся оставаться в этом положении столько, сколько возможно. Не забываем про глубокое плавное дыхание. Мысли текут свободно и расслабленно, не нужно фокусироваться на них, просто позвольте им проходить как бы мимо вас.
5. Теперь необходимо вернуться в Тадасану и повторить все то же самое, но с опорой на другую ногу.
Уттхита Паршваконасана
Поза растянутого угла, или Уттхита Паршваконасана, помогает при различных желудочных заболеваниях и рекомендуется при сколиозе.
1. Становимся в Тадасану.
2. На выдохе ставим ноги так, чтобы между ними было расстояние метр – метр двадцать. При этом руки следует развернуть параллельно полу ладонями вниз.
3. Теперь правую стопу уводим на 90 градусов, левую поворачиваем направо, но угол должен быть значительно меньше. Теперь правая нога поворачивается под прямым углом, но обратите внимание, что бедро необходимо расположить параллельно полу. Также очень важно следить за другой ногой, которую следует держать в ровном выпрямленном положении.
4. Далее располагаем ладонь правой руки на коврике у правой ноги так, чтобы подмышка накрыло колено. Что касается левой руки, то она должна быть направлена вверх.
5. Находимся в позе около 45 секунд, возвращаемся в Тадасану и повторяем асану на другую сторону.
Loading ...
