0

Йога: поза собаки мордой вниз. Особенности освоения

асана

Собака мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, — одна из основополагающих поз, которая входит в состав более сложных асан. Со стороны кажется, что сделать ее достаточно просто, однако освоение данного упражнения – это довольно длительный процесс, который требует знания многих нюансов и тонкостей. Но оно того стоит, ведь Адхо Мукха Шванасана является очень полезной асаной, которая развивает эластичность мышц, укрепляет позвоночник, благоприятно воздействует на пищеварение, а также способна замедлить сердцебиение и снять накопившуюся в теле усталость. Итак, какие рекомендации следует учитывать, осваивая одну из основных асан, которые предлагает нам йога. Поза собаки мордой вниз – как правильно войти в данное положение?

Прежде всего необходимо напомнить, что любое занятие по йоге должно проводиться на специальном коврике или любой подходящей для этого подстилке, нельзя практиковать на голом полу. Кроме того, во время упражнений дыхание должно быть спокойным и медленным, также не стоит чрезмерно напрягаться, пытаясь прыгнуть выше головы и делать движения, которые доставляют вам сильный дискомфорт или болевые ощущения. И еще одно важное правило: каждое занятие, независимо от того, сколько времени оно длилось, всегда нужно заканчивать позой мертвеца — Шавасаной. Эта асана помогает расслабиться и правильно распределить освободившуюся энергию, при этом находиться в ней нужно не меньше 10-15 минут. Помимо этого помните, что не стоит заниматься на полный желудок.

Йога, поза собаки мордой вниз в частности, требует соблюдения всех рекомендация относительно вхождения в асаны. Чтобы занять правильное положение тела в Адхо Мукха Шванасане, необходимо опуститься на четвереньки, а колени и стопы при этом расположить на ширине плеч. Ладони положите на ширину коврика, причем они должны быть раздвинуты немного больше, чем ноги. Следите, чтобы пальцы при этом были немного растопырены и плотно лежали на поверхности. Кроме того, в этой асане очень важно, чтобы руки и бедра находились перпендикулярно полу.

Теперь нам нужно сделать прогиб в пояснице и с выдохом распрямить ноги. Старайтесь как можно дальше отталкиваться руками от пола и тянуться копчиком вверх. В это же время спина должна быть максимально ровной, для этого ее необходимо хорошенько вытянуть. В идеале ступни в Адхо Мукха Шванасане должны полностью находиться на коврике, однако чтобы занять такое положение, необходимо достаточно долго тренироваться. Поэтому если у вас не получается это сделать, можете немного присогнуть ноги в коленях. Также уделите внимание правильному положению шеи: она должны быть расслаблена, а голова опущена вниз, при этом смотреть следует на свой живот примерно в районе пупка.  Обратите внимание, что в правильно выстроенной позе собаки ягодицы словно разворачиваются наружу, а копчик как бы стремится достать до неба. Живот при этом вытянут, а грудь тянется к бедрам.

В данной асане не стоит переносить вес тела на руки, ведь он должен быть распределен максимально равномерно.  Причем находясь в позе собаки ни в коем случае не стоит поднимать голову, так как в этой ситуации нарушится правильный кровоток в области головы, что чревато серьезными последствиями. Также обратите внимание, чтобы во время выполнения Адхо Мукха Шванасаны руки находились параллельно друг другу. При этом важно не забывать дышать исключительно через нос и учитывать, что максимальная растяжка должна осуществляться на глубоком выдохе.

Возможно, в самом начале выполнения асаны она покажется вам достаточно сложной, однако постоянная практика позволит вам освоить это положение, и в будущем вы уже сможете включать Адхо Мукха Шванасану в комплекс более сложных упражнений. При этом не нужно стараться сделать ее во что бы то ни стало, превозмогая боль и мышечное сопротивление. Освоение позы собака мордой вниз должно быть постепенным и аккуратным, в этом случае вы сможете избежать неприятным травм и растяжений.

 .



Оставить ответ

Оставить отзыв
© 2020 Tip-Top.su — Женский журнал №1. Все права защищены.
Яндекс.Метрика       Рейтинг@Mail.ru