Орбитрек или беговая дорожка- что выбрать?

В погоне за красивой фигурой и крепким здоровьем, какими только нагрузками мы себя не напрягаем. Отличный способ похудеть, бесспорно – бег. Можно бегать по утрам на свежем воздухе. Можно и самым распространенным способом- на беговой дорожке.

Правда, вот подходит бег, как оказалось далеко не всем.

Кому можно заниматься на беговой дорожке, а кому нет? Какая альтернатива может быть бегу? Об этом и поговорим.

Тренажер, схожий с беговой дорожкой- это орбитрек. Можно похудеть, занимаясь, что на дорожке, что на орбитреке.

Рассмотрим плюсы и минусы каждого их них.

Беговая дорожка – один из лучших кардиотренажеров, благодаря которым можно эффективно похудеть и улучшить состояние сердца. Занимаясь на ней, задействованы мышцы нижнего торса.

Вы потеете, уходят лишние килограммы с бедер и ягодиц. Можно устанавливать разный темп бега- от быстрого, до легкого, чтобы давать мышцам время на отдых. Кстати, на дорожке можно поменять угол наклона так, что создастся эффект будто вы бежите в гору. Это дополнительная эффективная нагрузка, при которой худеете быстрее.

Но, тем не менее, у кого варикозное расширение вен, больные суставы на ногах – это дополнительная нагрузка на ноги. Да и на спину приходится не малая. Поэтому у кого проблемы с позвоночником, с бегом надо быть поосторожнее.

Но это не значит, что беговая дорожка в этом случает табу. Ведь можно надеть компрессионные гольфы, которые продаются в аптеке. Или спортивные кроссовки со специальной подошвой.    Также в отличие от бега по асфальту, на беговой дорожке покрытие более мягкое, поэтому менее травматично для суставов.

Кроме этого, на дорожке можно не только бегать, но и интенсивно ходить. Для эффективности занятий время ходьбы должно быть минимум полчаса. А вот скорость устанавливайте себе сами. У каждого человека сердце работает по-разному. Кто-то устает быстрее, кому-то нужна более быстрая ходьба. От ходьбы не так выдыхаетесь и не травмируете ноги.

На орбитреке также работают мышцы нижнего торса, плюс задействована верхняя часть тела. Орбитреки относятся к аэробным нагрузкам, тренируются сердечнососудистая и дыхательная системы.

Также тренажер дает нагрузку на бедра, икры и ягодицы, а рукоятки рычага задействуют и мышцы плечевого пояса. То есть работает все тело. Всего за 20 минут вы уже мокрые, будто позанимались час аэробикой.

Огромный плюс орбитрека, что стопа не ударяется о поверхность тренажера, нет нагрузки на суставы и позвоночник. Также на дорожке вы только бегаете, а орбитрек может быть и лыжами, и велосипедом, и степом. Но в то же время тело тратит меньше усилий, чем, если бы вы пробежали на дорожке столько же по времени, сколько занимались на орбитреке. Да и крутить педали становиться быстрее скучно, чем пробежав несколько километров.

Получается, эффективность похудения дают оба тренажера. Но выбор стоит в зависимости от состояния здоровья- больные суставы, вены, позвоночник.

Устанавливайте индивидуальную для вас нагрузку. Также выбор тренажера зависит и от вида фигуры.

Есть люди, которые худеют, либо от аэробной нагрузки, либо от силовой. Не у всех людей комплекция тела позволяет сбросить вес, занимаясь бегом.    Напротив, можно даже увеличить мышечную массу, что добавит лишние кило. Это тоже надо учитывать. Людям с широкой костью и преобладанием коротких мышц, лучше заниматься силовыми нагрузками. Это упражнения с гантелями, собственным весом, мячами, резинами..

Похожие сообщения :

Как выбрать орбитрек для дома...