0

Поза воина: йога. Правила освоения

Поза воина: йога

Тем, кто стремится иметь красивую осанку, а также желает убрать лишние жировые отложения в области ягодиц, рекомендуется практиковать асану, которая называется поза воина. Йога предлагает несколько вариантов упражнения, которое на санскритском звучит как Вирабхадрасана, однако наиболее действенными являются два из них.

 Стоит отметить, что регулярное повторение данной асаны благотворно влияет на органы пищеварения, укрепляет мышцы ног, делая их более упругими и красивыми, а также убирает зажимы в области спины и плечевого пояса. Кроме того, Вирабхадрасана лежит в основе некоторых более сложных асан, поэтому просто необходима для дальнейшего освоения практики йоги. При этом если у вас наблюдаются какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, выполнять позу воина нужно крайне осторожно. В этом случае находиться в асане следует не более полуминуты, а все движения должны быть медленными и плавными.

1 вариант позы воина

1. Прежде всего необходимо войти в позу, которая называется Тадасана. Для этого встаньте прямо таким образом, чтобы большие пальцы соединились, а пятки были немного разведены в стороны. Колени необходимо подтянуть вверх, тем самым вы приведете в тонус мышцы бедер. Руки следует вытянуть вдоль тела, а макушку расположить над центром таза. Подбородок в Тадасане должен быть строго параллелен полу.

2. Сделайте глубокий вдох и расставьте ноги друг от друга на расстоянии около метра, руки следует приподнять до плеч.

3. Теперь поднимите руки на прямых локтях и направьте обращенные друг к другу ладони вверх.

4. Далее необходимо повернуть левую ногу стопой наружу градусов на 90, а правую – внутрь примерно на 40 градусов. В это же время плечи, бедра и туловище следует повернуть в левую сторону.

5. Бедра должны находиться в одной плоскости, поэтому правое следует направить вперед, а левое немного убрать назад.

6. Чтобы нам удалась поза воина, йога рекомендует входить в нее на выдохе. Теперь нужно согнуть левое колено на 90 градусов, туловище направить вверх, а грудную клетку максимально раскрыть. Необходимо смотреть вверх, растянуть правую ногу и зафиксировать такое положение секунд на 30.

7. Теперь необходимо повторить асану в другую сторону и вернуться в Тадасану.

йога22 вариант позы воина

Этот вариант выполняется немного сложнее, но и эффект правильно выстроенная асана оказывает более выраженный.

1. Из Тадасаны наклоняемся вперед и выпрямляем правую ногу, в то время как левую отводим назад.

2. Ладони обращаем вверх, руки должны быть развернуты пальцами к потолку. Старайтесь, чтобы локти были максимально прямыми.

3. На выдохе торс и руки следует вытянуть над левым бедром, правое при этом следует немного выдвинуть вперед. Выдвинутая нога при этом должна быть выпрямленной и располагаться параллельно полу.

4. Выходить из асаны следует сгибая опорную ногу, после чего нужно выпрямить корпус.

Этот вариант Вирабхадрасаны сложно освоить с первого раза, однако есть некоторые нюансы, которые помогут сделать это гораздо быстрее. Так, чтобы удерживать баланс, во время выполнения упражнения держите взгляд на одной точке на полу прямо перед собой. Также обращайте внимание, чтобы ладони находились на ширине плеч и были направлены друг на друга. При этом очень важно не пережимать область шеи. Если поза воина никак вам не дается, руки можно упереть на стул, а вытянутую ногу прислонить к стене. В любом случае не стоит торопиться и стараться во что бы то ни стало освоить асану, превозмогая боль и дискомфортные ощущения. Наберитесь терпения и занимайтесь регулярно, в этом случае Вирабхадрасана обязательно вам поддастся и в скором времени станет одной из самых любимых асан.

.



Оставить ответ

Оставить отзыв
© 2020 Tip-Top.su — Женский журнал №1. Все права защищены.
Яндекс.Метрика       Рейтинг@Mail.ru