Сегодня много тем посвящены здоровому образу жизни. Это не удивляет абсолютно – на экологию, и, следовательно, на наше самочувствие оказывают влияние многие неблагоприятные факторы. Большинство людей ассоциируют здоровый образ жизни с жесткими ограничениями и титаническими усилиями. Но ведь о здоровье стоит думать всегда, чтобы предотвратить появление различных заболеваний. Приведенные в этой статье полезные привычки помогут этого добиться. Стоит всего лишь сделать эти несложные навыки частью своей повседневной жизни. Как известно, привычка – вторая натура, поэтому потом вам даже не понадобится прилагать много усилий на ее выполнение.
1. Ежедневный рацион обязательно должен быть насыщен фруктами и овощами, потому как они содержат огромное количество важных и нужных нашему организму веществ, к которым относятся и антиокислители, помогающие избежать большого количества болезней и замедлить процесс старения. Если вы будете употреблять в пищу более 5 фруктовых и овощных порций ежедневно, то на 60% снизите риск заболеваний сердца. Лидеры по содержанию антиоксидантов – это сливы, шпинат, болгарский красный перец, ягоды черники и земляники.
2. Завтрак из овсянки, неочищенного риса, цельнозернового или многозлакового хлеба позволит многократно снизить риск развития гипертонии, слабоумия, сердечных заболеваний, остеопороза, инфаркта, диабета и остальных тяжелых болезней, которые значительно сокращают жизнь человека. Цельнозерновые продукты способны даже снизить риск развития панкреатического рака. Кроме того, таким завтраком вы поспособствуете похудению. Ученые доказали: тот, кто завтракает, нуждается на протяжении дня в меньшем количестве калорий.
3. Наличие рыбы в рационе – отличный способ помощи своему организму чувствовать себя хорошо. В рыбе содержатся такие важные для человеческого организма омега-3 жирные кислоты. Если все-таки ее вкус вам абсолютно не понятен, то вам следует питаться другими продуктами, в которых содержатся эти необходимые вещества. К примеру, употребляйте грецкие орехи, льняное семя или масло канолы.
4. Еще одна полезная привычка – кушать порциями небольших размеров. Такое питание называется дробным. Принимайте пищу раз 5 – 6 за день, но по чуть-чуть. Не переедайте! А сохранение здорового веса, которому такое питание только способствует, поможет избежать гипертонии, ожирения, болезней сердца, различных форм рака и диабета.
Loading ...
