Если вы решили избавиться от ненужных килограммов, то совсем не лишним будет узнать, с чего начать худеть и как правильно это делать?
На самом деле любое существенное изменение рациона питания может привести к проблемам со здоровьем, потому многие медики рекомендуют перед началом любой диеты проверить у специалиста, насколько хорошо работают ваши почки, печень, желудок и кишечник. Кроме того, стоит сдать необходимые анализы у гастроэнтеролога.
Помимо этого крайне важно создать правильный настрой и мотивацию для всего предстоящего процесса. Следует понимать, что грамотная диета, как правило, рассчитана на достаточно продолжительный промежуток времени – только в этом случае результат будет стойким. Учтите, что никогда нельзя худеть стремительно – это не только весьма опасно для здоровья, но и чревато последующим возвращением, а иногда и добором веса.
А знаете ли вы, что?
Медики полагают, что самый оптимальный вариант похудения предполагает потерю всего 1,5 килограмм в неделю.
Отвечая на вопрос, с чего начинать худеть, стоит отметить, что любая диета – это крайне суровое испытание для организма, потому его следует грамотно к ней подготовить. Постепенно включайте в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и разнообразных каш, употребляйте много жидкости, исключите из трапез жареные, острые блюда, а также вредные для фигуры колбасы и мучные изделия. При этом не стоит забывать, что правильная диета не может требовать от человека полного отказа от углеводов, ведь от такого издевательства над организмом начинают портиться волосы и кожа.
Что касается режима питания, то диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день. Считается, что в этом случае наш организм практически не ощущает стресса, а потому не запасается впрок жиром. Помимо этого такое дробное питание помогает предотвратить скачки глюкозы в крови, а также позволяет лишний раз не дразнить пустой желудок пищеварительными соками.
Еще один очень важный момент: многие медики утверждают, что тщательный подсчет съедаемых за день калорий может привести человека к не совсем адекватной оценке результатов от диеты и даже серьезной депрессии, поэтому не стоит уделять этому слишком много внимания. Диетологи рекомендуют до начала процесса похудения составить подробнейшее меню из расчета около 1200 калорий в сутки и просто максимально придерживаться его во время диеты.
Приведем еще несколько несложных, но крайне важных советов для тех, кто решил сесть на диету.
1. Как известно, вечером обменные процессы сильно замедляются, однако это вовсе не означает, что не нужно питаться после 18.00. Если очень хочется перекусить, можете позволить себе съесть какой-нибудь овощ, яблоко, обезжиренный йогурт или творог, выпить стакан кефира. Но при этом стоит исключить слишком поздние приемы пищи, которые осуществляются менее чем за 2 часа до отхода ко сну.
2. Пейте много жидкости, причем лучше всего, если это будет простая вода. В день следует употребить около 9 стаканов воды, при этом во время приема пищи лучше отказаться от какого-либо питья.
3. Во время внезапного приступа голода важно не сорваться и не опустошить все имеющиеся в холодильнике запасы. В этот непростой момент налейте себе стакан кефира и начните медленно есть его чайной ложкой. Вскоре желудок успокоится, и вы поймете, что не так уж и голодны.
И самое важное – не стоит садиться на слишком жесткую диету либо вовсе отказываться от пищи более чем на один день, ведь это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, избавиться от которых еще сложнее, чем от каких-то пары лишних килограммов.
Loading ...
Да меня самое главное это положительный настрой, надо морально подготовить себя к тому, что я буду меньше есть и отказывать себе в сладком. И если я не настраиваюсь, садиться на диету нет никакого смысла.
Правильная мотивация действительно необходима для достижения нужного результата, что в полной мере относится и к процессу похудения.
Сложно не согласиться, что это действительно очень правильный подход к процессу похудения.
Главное начинать с позитивного настроя, и полной решимости. При похудении важно разработать правильный режим питания и тренировок, но и конечно отдыха после занятия спортом, и придерживаться этого режима!
Проблема лишнего веса сегодня едва ли не самая актуальная. Кто-то любит себя таким, какой он есть, а для кого-то лишние килограммы становятся настоящей бедой, отравляющей жизнь. У многих и со здоровьем проблем не наблюдается, а лишний вес никуда не уходит.
Возможно вы правы и главное позитивно настроиться, но не менее важно, чтобы в случае неудачи или медленно проявляющегося результата, не сдаваться и не унывать. Помните, что уменьшение количества килограммов не обязательное условие похудения. Возможно, если правильно подобрана программа физических нагрузок, жир будет «трансформироваться» в мышечную массу и общая масса тела будет увеличиваться. Но таким образом вы будете приобретать форму, не теряя в весе.