Идеальные ноги – мечта многих женщин. Известно, что красивыми ногами так любят восхищаться мужчины. В этой статье вы найдете материал о том, какие упражнения помогут вам сделать их стройными, подтянутыми, сильными – в общем, идеальными. Несколько недель, посвященных тренировкам – и вы избавитесь и от излишков жировых отложений под кожей и от недостатков, еще вчера казавшихся вам неисправимыми.
Делать эти упражнения стоит не менее 4 дней за неделю. Начинайте с 10 повторов в каждом упражнении, со временем доведите количество до 30 повторов. Выполнение этого комплекса регулярно уже скоро начнет воплощать вашу мечту иметь идеальные ноги в реальность.
Вот сами упражнения:
1. Расставить ноги так широко, насколько позволяет растяжка, и, максимально развернув колени в стороны, начать очень медленно приседать. Глубоко не приседайте, выполняйте приседание до середины. Замрите в нижней точке упражнения на 5 секунд и медленно поднимайтесь вверх. Это упражнение отлично подойдет для коррекции ваших ягодиц и внешних сторон ног.
2. Руки положите на пояс, ноги поставьте вместе, носки ног поставьте на лежащую подставку (деревянный брусок, книжка или ступенька) на полу. Нужно медленно опускаться вниз и подниматься вверх до ощущения жжения в икрах. Именно их и развивает данное упражнение.
3. Это упражнение отлично укрепляет ягодицы и заднюю верхнюю часть нижних конечностей. Стать нужно в положение «ноги на ширине плеч», руки находятся на поясе, затем нужно поднимать ногу назад и начинаем поднимать ногу назад с задержкой на 3 секунды в конечной точке. После повторов ногу нужно сменить.
4. Станьте в позу, которую обычно принимают борцы сумо. Теперь медленно, не изменяя положение тела, отрывайте от пола сначала одну, затем другую ногу. Желательно, чтобы нога поднималась как можно выше. А нужно это упражнение, чтобы привести в форму внутренние мышцы ног и мышцы бедер.
Эти упражнения укрепляют и придают форму мышцам. Если вы хотите и похудеть, то дополните их кардиотренировками (к примеру, аэробикой либо танцами) – это поможет ускорению процесса сжигания жира. Их нужно проводит не реже 3 раз в неделю по 30 минут.
Если вы проявите упорство и терпение, то уже совсем скоро ваши ножки будут выглядеть именно так, как вы мечтали – сексуально и сказочно, и при этом они будут сильными и здоровыми.
Loading ...
