0

Как правильно заниматься йогой дома?

Как правильно заниматься йогой дома?Самостоятельные занятия йогой являются отличным дополнением к групповым практикам под  руководством тренера. Выполнение асан и пранаям в домашних условиях имеет целый ряд достоинств: вы сами определяете время и продолжительность занятия, выбираете наиболее подходящие упражнения. Однако зачастую у тех, кто только начинает осваивать древнюю восточную практику, возникает много вопросов относительно того, как правильно заниматься йогой дома. Итак, приведем несколько основных рекомендаций относительно самостоятельных тренировок.

Выбираем подходящее время

Очень важно, чтобы тренировки были не только регулярными, но и каждый день проводились примерно в одном и том же временном промежутке. Считается, что заниматься йогой лучше всего с самого утра, есть даже специальный комплекс, который называется Сурья Намаскар, что означает «приветствие солнцу». Утренняя практика наполняет вас силой и энергией на целый день, кроме того, вечером у нас нередко просто не бывает свободного времени или мы ощущаем усталость после трудового дня. Еще один серьезный аргумент в пользу ранних занятий заключается в следующем: в это время человек чувствует себя более спокойно и его меньше одолевают навязчивые мысли.

Однако очень важно, чтобы тренировки не стали для вас настоящей пыткой, ради которой приходится вставать в четыре утра. В этом случае лучше занимайтесь вечером, чтобы не мучить себя постоянным недосыпанием.

Находим правильное место

В йоге не может быть мелочей, значение имеют все детали, относящиеся к практике, что в полной мере относится и к выбору места для занятий. Тренироваться нужно в проветренном помещении с хорошей шумоизоляцией. Комната должна быть чистой, спокойной, в меру теплой, помимо этого перед занятием ее обязательно нужно хорошенько убрать, чтобы не вдыхать во время дыхательных упражнений вредную пыль.

Как правильно заниматься йогой дома? Постарайтесь обеспечить полную тишину, чтобы в процессе тренировки никто не смог выбить вас из колеи. Не стоит забывать, что во время занятий йогой человек становится более восприимчивым и чувствительным, поэтому любой резкий шум в данной ситуации придется очень некстати. Перед тренировкой отключите телефон и компьютер, а если у вас нет возможности уединиться, приобретите в аптеке специальные беруши.

А знаете ли вы, что?

Нельзя заниматься йогой на голом полу, любое занятие должно проходить на специальном коврике или удобной подстилке.

Некоторые важные рекомендации по самостоятельной практике

1. Заниматься йогой нужно не ранее чем через 4 часа после приема пищи, непосредственно перед занятием можно съесть только легкий йогурт или фрукт.

2. Некоторые тренеры по йоге рекомендуют выпивать перед тренировкой стакан молока или зеленого чая.

3. Неплохо начинать каждую тренировку с небольшой медитации.

4. После тренировки лучше отказаться от любых водных процедур, поэтому сходить в душ можно перед занятием.

5. Любой комплекс асан должен заканчиваться отдыхом в Шавасане – позе мертвеца.

6. Обратите внимание, что занятия йогой противопоказаны при повышенной температуре, кровотечениях, во время месячных, после сильного стресса.

7. Не стоит тренироваться менее чем за два-три часа до сна.

8. Ни в коем случае не приступайте к тренировкам в состоянии алкогольного опьянения.



Оставить ответ

Оставить отзыв
© 2018 Tip-Top.su — Женский журнал №1. Все права защищены.
Яндекс.Метрика       Рейтинг@Mail.ru