Кундалини-йога – это система упражнений, которая направлена на поднятие энергии, находящейся у основания позвоночника. Согласно данному учению, энергия кундалини должна пробудиться во время выполнения статических и динамических движений, а также правильного дыхания, после чего очистить и укрепить тело человека или даже привести его к просветлению. Однако йога кундалини упражнения не только способствуют достижению этой высшей цели, но и сами по себе очень полезны для здоровья, особенно это относится к представительницам прекрасного пола. Стоит отметить, что данная система упражнений долгое время была закрытой для западного мира, сделал ее общедоступной в середине 60 годов прошлого века Йоги Бхаджан, который организовал организацию, проводящую обучение йоге.
Начинать освоение кундалини йоги следует с основополагающего упражнения под названием Сат крийя, делать которое можно ежедневно. Сат крийя чрезвычайно благоприятно влияет на функционирование половой системы, она способствует восстановлению баланса сексуальной энергии и направляет ее в правильное русло. Кроме того, движения этого упражнения массируют внутренние органы, в результате чего нормализуется их работа. Крийя стабилизирует артериальное давление, помимо этого качания животом укрепляют сердце.
Йога кундалини упражнения выполняются под специальную музыку, что касается Сат крийи, то считается, что ее следует делать, напевая мантру САТ НАМ, которая призвана правильно распределить пробуждающуюся энергию.
Выполнение Сат крийи
1. Скрестите ноги и поднимите руки, чтобы плечи немного касались ушей. Далее необходимо выстроить замок Венеры: большой палец левой руки должен находиться над большим пальцем правой, при этом мужчинам следует поменять порядок на противоположный. Пальцы необходимо вытянуть и плотно прижать друг к другу. Выполняя данную крийю, следите, чтобы позвоночник был выпрямленным.
2. Теперь нужно начать пропевать мантру САТ НАМ, причем ритм должен быть достаточно плотным: в среднем за 8 секунд сакральное словосочетание повторяется около 10 раз. При этом важно, чтобы слова произносились из области солнечного сплетения и сочетались с движениями живота. Произнося САТ мы интенсивно втягиваем пупок, а на НАМ расслабляем живот.
3. Втягивать живот нужно не специальным резким движением, а как бы изнутри. Во время выполнения Сат крийи ягодицы и область таза не изгибаются, а спина находится в ровном положении.
4. Необходимо выполнять правильное движение руками: со словом САТ они вместе с грудной клеткой вытягиваются максимально вверх.
5. Упражнение делается минимум три минуты. После его окончания необходимо глубоко вдохнуть и сжать все мышцы в области таза, чтобы энергия направилась вверх по энергетическому каналу через все чакры. Далее сделайте выдох и расслабьтесь. После этого отдохните в позе мертвеца – Шавасане: лягте на спину и немного разведите в стороны руки и ноги. Расслабляться следует также не менее трех минут, если вы делали упражнение дольше, то релаксировать нужно столько времени, сколько у вы делали крийю. Со временем нахождение выполнение данного йога ккундалини упражнения может продлиться до получаса.
Данную крийю иногда практикуют с прижатыми друг другу, но развернутыми наружу ладонями, однако это делается лишь в том случае, если практикующий уже достаточно очистил свой организм, не употребляет алкоголь и не курит, а также никогда не пробовал никаких наркотических средств. Считается, что в таком положении освобождается больше энергии, которую нужно уметь правильно расходовать и распределять, поэтому на начальном этапе лучше все же переплести пальцы в замок.
Loading ...
